नई दिल्ली। बढ़ती उम्र के साथ दिमाग की सेहत का ध्यान रखना उतना ही जरूरी है जितना हृदय और शरीर के अन्य अंगों का। विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर याददाश्त कमजोर होने और मानसिक क्षमताओं में गिरावट के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। इसी दिशा में ** (WHO)** ने कुछ महत्वपूर्ण आदतों को अपनाने की सलाह दी है।
WHO के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि दिमाग को स्वस्थ रखने का सबसे प्रभावी तरीका है। रोजाना कम से कम 30 मिनट टहलना, योग, साइकिलिंग या हल्का व्यायाम मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर करता है और मानसिक क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है।
संतुलित आहार भी बेहद जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, दालें, मेवे और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ दिमाग के लिए लाभकारी माने जाते हैं। वहीं अत्यधिक नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित रखना चाहिए।
WHO पर्याप्त नींद लेने पर भी जोर देता है। रोजाना 7–9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद याददाश्त, एकाग्रता और सीखने की क्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद करती है।
दिमाग को सक्रिय रखने के लिए नई चीजें सीखना, किताबें पढ़ना, पहेलियां हल करना, संगीत सीखना या सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना भी फायदेमंद माना जाता है। मानसिक रूप से सक्रिय रहने से संज्ञानात्मक क्षमता लंबे समय तक बनी रह सकती है।
इसके अलावा, धूम्रपान और अत्यधिक शराब से बचना, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना तथा तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान और परिवार-मित्रों के साथ समय बिताना भी दिमाग के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञों का कहना है कि छोटी-छोटी स्वस्थ आदतें अपनाकर न केवल दिमाग को लंबे समय तक सक्रिय रखा जा सकता है, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ होने वाली मानसिक समस्याओं के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।
Post a Comment