क्या हफ्ते में 150 मिनट की एक्सरसाइज से दिल और दिमाग दोनों रह सकते हैं फिट?

 

नई दिल्ली। स्वस्थ जीवनशैली के लिए नियमित व्यायाम बेहद जरूरी माना जाता है। विशेषज्ञों और स्वास्थ्य संस्थाओं के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज अधिकांश वयस्कों के लिए दिल और दिमाग दोनों को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।

तेज चाल से चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, हल्की दौड़ या अन्य एरोबिक गतिविधियां हृदय को मजबूत बनाती हैं, रक्त संचार बेहतर करती हैं और उच्च रक्तचाप, मधुमेह तथा हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि का सकारात्मक प्रभाव दिमाग पर भी पड़ता है। इससे मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है, याददाश्त और एकाग्रता बेहतर हो सकती है, तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है तथा उम्र बढ़ने के साथ मानसिक क्षमताओं में आने वाली गिरावट का जोखिम भी कम हो सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 150 मिनट की एक्सरसाइज को सप्ताह के 5 दिनों में प्रतिदिन लगभग 30 मिनट के हिसाब से किया जा सकता है। इसके साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम जैसे हल्का वेट ट्रेनिंग, योग या बॉडी-वेट एक्सरसाइज भी शामिल करना लाभदायक माना जाता है।

हालांकि केवल व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। संतुलित आहार, पर्याप्त नींद, धूम्रपान और तंबाकू से दूरी, तनाव का प्रबंधन तथा नियमित स्वास्थ्य जांच भी दिल और दिमाग को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

यदि किसी व्यक्ति को हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, तो नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना उचित रहेगा।