आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली, जंक फूड का बढ़ता चलन और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण बच्चों में बढ़ते वजन की समस्या तेजी से बढ़ रही है। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो आगे चलकर मधुमेह, उच्च रक्तचाप, फैटी लिवर और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।
बच्चों का वजन नियंत्रित रखने के लिए अपनाएं ये आदतें:
1. संतुलित और पौष्टिक आहार दें
बच्चों की थाली में हरी सब्जियां, मौसमी फल, दालें, साबुत अनाज, दूध और सूखे मेवे शामिल करें। तले-भुने और अधिक मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित रखें।
2. रोजाना शारीरिक गतिविधि कराएं
बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा दौड़ने, साइकिल चलाने, खेलकूद या अन्य सक्रिय गतिविधियों के लिए प्रेरित करें।
3. जंक फूड और मीठे पेय कम करें
पिज्जा, बर्गर, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक और पैकेट वाले मीठे पेय का सेवन कम कराएं। इनके स्थान पर घर का बना पौष्टिक भोजन दें।
4. स्क्रीन टाइम सीमित रखें
मोबाइल, टीवी और वीडियो गेम पर अधिक समय बिताने से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। स्क्रीन टाइम को सीमित रखें और बच्चों को बाहर खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।
5. पर्याप्त नींद जरूरी
उम्र के अनुसार पर्याप्त नींद बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए आवश्यक है। नींद की कमी भी वजन बढ़ने से जुड़ी हो सकती है।
6. परिवार के साथ भोजन करें
परिवार के साथ बैठकर भोजन करने से बच्चे बेहतर खानपान की आदतें सीखते हैं और अनावश्यक खाने से बचते हैं।
7. पर्याप्त पानी पिलाएं
मीठे पेयों की बजाय बच्चों को पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीने की आदत डालें।
ध्यान रखें:
हर बच्चे की लंबाई, उम्र और विकास की गति अलग होती है। यदि बच्चे का वजन तेजी से बढ़ रहा है या आपको मोटापे की चिंता है, तो स्वयं डाइटिंग कराने के बजाय बाल रोग विशेषज्ञ या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। सही समय पर अपनाई गई स्वस्थ आदतें बच्चों को जीवनभर स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं।
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