नई दिल्ली।
देश के कई हिस्सों में भीषण गर्मी और लू का प्रकोप जारी है। ऐसे में सबसे ज्यादा परेशानी उन लोगों को हो रही है जिन्हें नौकरी या काम के सिलसिले में घंटों धूप में रहना पड़ता है। फील्ड वर्क करने वाले कर्मचारी, पत्रकार, सर्वे टीम, डिलीवरी एजेंट, सेल्स एग्जीक्यूटिव और मजदूर वर्ग के लोगों के लिए गर्मी किसी चुनौती से कम नहीं है।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि कुछ जरूरी चीजें हमेशा बैग में रखी जाएं तो हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन और थकान जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है।
1. पानी की बोतल सबसे जरूरी
गर्मी में शरीर से लगातार पसीना निकलता है, जिससे पानी की कमी हो सकती है। इसलिए हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी साथ रखें और थोड़ी-थोड़ी देर में पीते रहें।
2. ORS या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर
सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता। शरीर से निकलने वाले जरूरी लवणों की पूर्ति के लिए ORS या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर बैग में जरूर रखें। यह लू और कमजोरी से बचाने में मदद करता है।
3. टोपी या कैप
सिर पर सीधे पड़ने वाली धूप शरीर का तापमान तेजी से बढ़ा सकती है। एक हल्की टोपी या कैप धूप से काफी हद तक सुरक्षा देती है।
4. सनग्लासेस
तेज धूप आंखों को नुकसान पहुंचा सकती है। अच्छी गुणवत्ता वाले सनग्लासेस आंखों को UV किरणों से बचाने में मदद करते हैं।
5. सनस्क्रीन और फेस टॉवल
धूप में लंबे समय तक रहने से त्वचा झुलस सकती है। सनस्क्रीन और एक साफ तौलिया या रूमाल साथ रखने से त्वचा की सुरक्षा और पसीना साफ करने में मदद मिलती है।
6. हल्का स्नैक या फल
लंबे समय तक बाहर रहने पर ऊर्जा की कमी हो सकती है। बैग में भुने चने, ड्राई फ्रूट्स, बिस्किट या कोई फल रखना फायदेमंद रहता है।
लू से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी
✔ हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें।
✔ दोपहर 12 से 4 बजे के बीच अनावश्यक धूप से बचें।
✔ चक्कर, सिरदर्द या अत्यधिक प्यास लगे तो तुरंत छांव में जाएं।
✔ कैफीन और अत्यधिक मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
खतरे के संकेत
यदि तेज बुखार, बेहोशी, उल्टी, अत्यधिक कमजोरी या सांस लेने में परेशानी हो तो इसे सामान्य गर्मी न समझें। यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है और तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
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