बैली फैट को कम करने के साथ ही पेट की अपर मसल्स को टोन करने के लिए बाइसाइकिल क्रंच के 20-20 के 3 रैप्स लगाने चाहिए. ये एक्सरसाइज पेट की मसल्स (एब्स और ऑब्लिक्स) को स्ट्रांग बनाने के साथ ही पीठ के दर्द को कम करती है. पोस्चर में सुधार लाती है. इससे आपकी थाई का फैट भी कम होता है और एथलेटिक परफॉर्मेंस सुधरती है.
फ्लटर किक्स एक्सरसाइज, जो देखने में आसान लगती है, क्योंकि पीठ के बल लेटकर आपको लेग को 45 डिग्री पर फैलाना होता है और फिर रेज करना होता है. इसके बाद बारी-बारी से पैरों को ऊपर-नीचे किया जाता है. ये एक्सरसाइज आपके पेट के निचले हिस्से यानी बेली को टार्गेट करती है, जिससे फैट कम होता है. इसके अलावा ये आपके पैरों, ग्लूट्स की मसल्स को भी टोन करती है. इस एक्सरसाइज को करने से हार्ट की हेल्थ भी सुधरती है.
जिस तरह से माउंटेन पर चढ़ते वक्त हमारे शरीर की एक्टिविटी होती है. ठीक उसी तरह से 'Mountain Climbers Exercise करनी होती है. इसके लिए हाई प्लैंक पोजिशन में आकर एक-एक करके अपने दाएं और बाएं पैर के घुटने को चेस्ट तक लाना होता है. इस एक्सरसाइज को करने से हार्ट हेल्थ सुधरेगी, स्टेमिना बढ़ेगा और साथ ही बैली फैट भी कम होता है. इससे आपकी कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी.
ओवर ऑल बॉडी फैट को कम करने और कोर मसल्स को मजबूत बनाने के साथ ही स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए प्लैंक करें. शुरुआत में आप 30 सेकंड के लिए बॉडी होल्ड कर सकते हैं और इसे दो से तीन बार रिपीट करें. इसके बाद आप प्लैंक टाइमिंग की धीरे-धीरे इंप्रूव करें. इससे आपकी पेट की मसल्स टोन होने के साथ ही पीठ, गर्दन, शोल्डर, लेग भी मजबूत होती हैं और पूरी बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है.
आपको प्लैंक लगाने के साथ ही साइड प्लैंक लगाने चाहिए. ये खासतौर पर आपके ग्लूट्स और पैरों के साथ ही शोल़्र को मजबूत नबाएगा और कोर हिस्सों को बिना किसी प्रेशर को मजबूत और टोन करता है. ये पोस्चर में सुधार भी करेगा और कैलोरी बर्न करके फैट को कम करेगा. कमर के आसपास की चर्बी को बर्न करने के लिए ये बढ़िया एक्सरसाइज है. इससे मेटाबॉलिज्म में सुधार भी होता है, जिससे वेट कंट्रोल में हेल्प मिलती है.
शुरुआत में आप रोजाना 10-10 के सेट में स्क्वाट के 3 रैप्स लगाएं. धीरे-धीरे करके आप इसे बढ़ा सकते हैं. इससे पैर, ग्लूट्स, कमर, हैमस्ट्रिंग, पीठ की मसल्स मजबूत होती हैं और टोन भी होंगी. इसके अलावा इससे कैलोरी भी बर्न होती है. डेली रूटीन में आप ज्यादा एक्टिव महसूस करते हैं.
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