पानी की कमी शरीर पर चुपचाप असर डाल सकती है। थकान, सिरदर्द, चक्कर, मुंह सूखना और पेशाब का रंग गहरा होना शरीर में पानी की कमी के संकेत हो सकते हैं। लेकिन सवाल यह है कि आखिर एक स्वस्थ व्यक्ति को रोज कितना पानी पीना चाहिए?
हर व्यक्ति के लिए पानी की एक तय मात्रा नहीं होती। उम्र, शरीर का आकार, मौसम, शारीरिक मेहनत, व्यायाम और खान-पान के अनुसार जरूरत बदलती है। सामान्य तौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए दिनभर में कुल पानी की जरूरत करीब 2 से 3 लीटर या उससे अधिक हो सकती है, जिसमें सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि भोजन और अन्य पेय पदार्थों से मिलने वाला पानी भी शामिल होता है।
गर्मी, तेज व्यायाम या अधिक पसीना आने की स्थिति में शरीर को अतिरिक्त तरल की जरूरत पड़ सकती है। ऐसे समय केवल प्यास का इंतजार करना पर्याप्त नहीं हो सकता। पानी थोड़ी-थोड़ी मात्रा में नियमित रूप से पीना बेहतर रहता है।
हालांकि जरूरत से बहुत ज्यादा पानी पीना भी सही नहीं है। अत्यधिक पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर खतरनाक रूप से कम हो सकता है। कुछ बीमारियों, खासकर हृदय या गुर्दे से जुड़ी समस्याओं में डॉक्टर तरल पदार्थ की मात्रा सीमित करने की सलाह दे सकते हैं।
इसलिए लक्ष्य सिर्फ ज्यादा पानी पीना नहीं, बल्कि शरीर की जरूरत के अनुसार पर्याप्त पानी लेना है। पेशाब का हल्का पीला रंग सामान्यतः पर्याप्त जल सेवन का एक उपयोगी संकेत माना जाता है।
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