आयरन की कमी से अनीमिया हो जाता है जो सेहत को एक नहीं बल्कि कई तरह से प्रभावित करता है. यह हेल्दी ब्लड सेल्स की कमी से होता है और यही सेल्स शरीर में ऑक्सीजन को यहां से वहां पहुंचाती हैं. ऐसे में आयरन की कमी खून की कमी की वजह बनती है और व्यक्ति को हर समय शरीर में कमजोरी और थकान महसूस होने लगती है. इसी बारे में बता रही हैं जनरल फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके. डॉक्टर कुछ ऐसे लक्षणों का जिक्र कर रही हैं जो बताते हैं कि शरीर में आयरन की कमी होने लगी है. आप भी समय रहते इन लक्षणों को पहचानकर आयरन की कमी का पता लगा सकते हैं.
आयरन की कमी के 7 लक्षण
डॉक्टर ने बताया शरीर पर दिखने वाले कुछ लक्षण बता देते हैं कि आपके शरीर में आयरन की कमी हो गई है जो आपके दिमाग और दिल को चुपचाप डैमेज करती जाती है. आयरन का काम सिर्फ खून बनाना ही नहीं है बल्कि आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाना भी आयरन का काम है. आयरन की कमी हो जाए तो दिल कमजोर और दिमाग स्लो होने लगता है. डॉक्टर का कहना है कि अगर आपकी हीमोग्लोबिन की रिपोर्ट नॉर्मल है तब भी आपका आयरन कम हो सकता है क्योंकि आयरन की कमी की आखिरी स्टेज में ही हीमोग्लोबिन कम होने लगता है. ऐसे में आयरन की कमी को समय रहते पहचानना जरूरी होता है. यहां जानिए शरीर पर दिखने वाले कौन से 7 लक्षण बताते हैं कि शरीर में आयरन की कमी शुरू हो चुकी है.
छाती में धड़-धड़ महसूस होना – अगर आप थोड़ा सा भी काम करते हैं या सीढ़ियां चढ़ते हैं तो आपकी छाती में धड़-धड़ महसूस होने लगती है.
मुंह के कोने फटना – आयरन की कमी होने पर मुंह के कोने फटना शुरू हो जाते हैं और जीभ में जलन का एहसास होने लगता है.
फोकस कम होना – शरीर में आयरन की कमी हो जाए तो दिमाग स्लो हो जाता है और फोकस भी कम होने लगता है. ऐसा ब्रेन में ऑक्सीजन कम पहुंचने से होता है.
मांसपेशियां कमजोर होना – आयरन की कमी होने पर मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं जिससे आप एक्सरसाइज या ज्यादा देर वॉक भी नहीं कर पाते हैं.
मीठे की क्रेविंग बढ़ना – शरीर इंस्टेंट एनर्जी ढूंढने लगता है और इसीलिए मीठे की क्रेविंग (Sugar Craving) बढ़ जाती है और बार-बार कुछ मीठा खाने का मन होने लगता है.
मासिक धर्म में कमजोरी – महिलाओं में आयरन की कमी का एक बड़ा लक्षण यह है कि पीरियड्स यानी मासिक धर्म के बाद भी शरीर में कमजोरी बनी रहती है.
कैसे पूरी होगी आयरन की कमी
आयरन की कमी पूरी करने के लिए खानपान में आयरन से भरपूर फूड्स शामिल करना जरूरी है. अपनी डाइट में पालक, किशमिश, ऑर्गन मीट, बींस, मटर, दाल, आयरन से भरपूर सीरियल्स वगैरह शामिल किए जा सकते हैं.
विटामिन सी से भरपूर फूड्स आयरन को बेहतर तरह से सोखने में मदद करते हैं. ऐसे में विटामिन सी से भरपूर चीजों को डाइट का हिस्सा बनाकर आयरन के एब्जॉर्प्शन को बढ़ाया जा सकता है. ब्रोकोली, कीवी, हरी पत्तेदार सब्जियां, शिमला मिर्च और स्ट्रॉबेरीज को अपने खानपान का हिस्सा बनाएं.
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