हमारी रोजमर्रा की जिंदगी हेल्थ को काफी नुकसान पहुंचाने का काम कर रही है. कुछ भी खा लेने की आदत और घंटों बैठकर काम करने की वजह से लोग मोटापे के शिकार हो रहे हैं. मोटापे के साथ-साथ पेट बाहर निकलने लगता है. हालांकि, ज्यादा फैट किसी भी लिहाज से अच्छा नहीं लगता. इंसान का शेप थुलथुला हो जाता है. ऐसे में जरूरी है कि आप फैट को कम करने के लिए रोजाना एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करें. वहीं, अगर सही एक्सरसाइज का चुनाव किया जाए तो बॉडी सही शेप में आ सकती है. आज हम आपको डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर हितेश खुराना द्वारा बताया गया एक ऐसा एक्सरसाइज बताएंगे, जिसकी मदद से पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है.
चर्बी कम करने वाली एक्सरसाइज
पेट, कमर या हिप्स की चर्बी को कम करने के लिए नौकासन किया जा सकता है. इस एक्सरसाइज को करते वक्त बॉडी नाव की मुद्रा में हो जाती है. बता दें, नौकासन दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है, जिसमें नौका का मतलब नाव और आसन का मतलब सीट होता है.
कैसे करें ये एक्सरसाइज?
सबसे पहले आपको घुटनों के बल चटाई पर बैठकर अपने पैरों को सपाट रखना है.
अब पैरों को उठाएं और घुटनों को मोड़कर रखें. ध्यान रहे इस दौरान आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए.
आपको पैरों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर सीधा उठाना है. इससे आपका ऊपरी हिस्सा सीधा होगा और शरीर वी आकार का बनेगा.
अपनी दोनों बाजुओं को फर्श की सीध में रखें. कुछ को बैलेंस या सपोर्ट करने के लिए अपनी चेस्ट को उठाने पर ध्यान दें.
इस मुद्रा में कम से कम 10 सेकंड तक रहने की कोशिश करें.सांस छोड़ते हुए अपने पैरों को छोड़ें और फिर सांस लेते हुए बैठ जाएं.
ऐसा करते समय खुद को धक्का न दें. आप हमेशा सपोर्ट के साथ मुद्रा में से वापस आएं.
नौकासन करने के फायदे
पेट और साइड की चर्बी कम होना पेट और साइड की मांसपेशियां का स्ट्रेच होनावजन कम करने में मददगार
हिप्स की चर्बी को कम होना दिल के लिए अच्छी होना
इस एक्सरसाइज रोजाना 15 मिनट आसानी से किया जा सकता है. हालांकि, किसी बीमारी में इसे ना करें क्योंकि आपको परेशानी हो सकती है.
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