खाना खाने के बाद सीने में जलन, खट्टी डकार, पेट में भारीपन या गले तक खट्टापन महसूस होना एसिडिटी की आम शिकायत हो सकती है। कई लोगों को यह समस्या बार-बार होती रहती है। ऐसे में केवल तुरंत राहत देने वाली चीजों पर निर्भर रहने के बजाय खानपान और दिनचर्या में कुछ बदलाव करना फायदेमंद हो सकता है।
1. खाना खाने के तुरंत बाद न लेटें
भोजन के बाद तुरंत बिस्तर पर जाने से एसिड ऊपर की ओर आ सकता है। कोशिश करें कि खाना खाने के बाद कुछ समय सीधे बैठें या हल्की चहलकदमी करें। खासतौर पर रात के भोजन और सोने के समय के बीच पर्याप्त अंतर रखना मददगार हो सकता है।
2. कम मात्रा में और धीरे-धीरे खाएं
एक बार में बहुत ज्यादा खाना पेट पर दबाव बढ़ा सकता है। भोजन को छोटे हिस्सों में लें और अच्छी तरह चबाकर खाएं। बहुत अधिक तला-भुना, मसालेदार भोजन या अपनी समस्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान कर उन्हें सीमित करना भी उपयोगी हो सकता है।
3. चाय-कॉफी और देर रात खाने की आदत पर रखें नियंत्रण
कुछ लोगों में ज्यादा चाय, कॉफी, मसालेदार भोजन या देर रात खाना एसिडिटी बढ़ा सकता है। इसलिए अपनी दिनचर्या और खानपान पर ध्यान देना जरूरी है।
अगर एसिडिटी लगातार बनी रहती है, बार-बार दवा की जरूरत पड़ती है या निगलने में परेशानी, वजन कम होना अथवा तेज दर्द जैसे लक्षण दिखाई दें तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।
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