रात में देर तक जागना, मोबाइल देखते रहना, तनाव और अनियमित दिनचर्या नींद को प्रभावित कर सकती है। अच्छी नींद के लिए महंगी दवाओं या किसी खास उपाय की बजाय रोजाना की कुछ छोटी आदतों में बदलाव मददगार हो सकता है।
सोने और उठने का समय तय रखें
हर दिन लगभग एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। छुट्टी वाले दिन भी समय में बहुत ज्यादा बदलाव न करें। इससे शरीर की जैविक घड़ी नियमित रहने में मदद मिलती है।
सोने से पहले मोबाइल से दूरी
सोने से कम से कम 30-60 मिनट पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप का इस्तेमाल कम करना बेहतर है। इसकी जगह किताब पढ़ना, धीमा संगीत सुनना या शांत गतिविधि अपनाई जा सकती है।
रात में चाय-कॉफी से बचें
शाम के बाद चाय, कॉफी और कैफीन वाले पेय कम करें। कैफीन का असर कई घंटों तक रह सकता है और कुछ लोगों में सोने में परेशानी पैदा कर सकता है।
कमरे का माहौल आरामदायक रखें
सोने का कमरा शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान वाला रखें। बिस्तर का इस्तेमाल मुख्य रूप से सोने के लिए करने की आदत भी नींद की दिनचर्या सुधारने में मदद कर सकती है।
रात में भारी भोजन न करें
सोने के ठीक पहले बहुत ज्यादा या मसालेदार भोजन करने से पेट में परेशानी हो सकती है। कोशिश करें कि रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले हो जाए।
दिन में थोड़ी शारीरिक गतिविधि
नियमित पैदल चलना या व्यायाम नींद की गुणवत्ता बेहतर करने में मदद कर सकता है। हालांकि, सोने से ठीक पहले बहुत तेज व्यायाम कुछ लोगों में नींद को प्रभावित कर सकता है।
तनाव कम करने की कोशिश करें
अगर दिमाग में लगातार विचार चल रहे हों तो सोने से पहले अगले दिन के कामों की छोटी सूची लिख लें। धीमी सांस लेने जैसी रिलैक्सेशन तकनीक भी मन को शांत करने में मदद कर सकती है।
दिन में लंबी झपकी से बचें
अगर रात में नींद नहीं आती तो दिन में लंबी नींद लेना समस्या बढ़ा सकता है। जरूरत हो तो छोटी झपकी लें और देर शाम सोने से बचें।
जरूरी बात: अगर कई हफ्तों से लगातार नींद आने में परेशानी हो, बार-बार नींद टूटती हो, दिन में अत्यधिक नींद आती हो या तेज खर्राटों के साथ सांस रुकने जैसी समस्या होती हो, तो डॉक्टर से सलाह लेना चाहिए। केवल नींद की दवा लेना इसका सही समाधान नहीं है।
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