नई दिल्ली। ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं में होने वाले सबसे आम कैंसरों में से एक है। हालांकि हर मामले को रोका नहीं जा सकता, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार कुछ स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाकर इसके जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
अपनाएं ये हेल्दी आदतें
● नियमित व्यायाम करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चाल से चलना, योग या अन्य शारीरिक गतिविधियां करने से शरीर स्वस्थ रहता है और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
● संतुलित और पौष्टिक आहार लें
हरी सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, दालें और मेवे आहार में शामिल करें। अत्यधिक तला-भुना, प्रसंस्कृत और अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से दूरी रखें।
● वजन नियंत्रित रखें
मोटापा, विशेषकर रजोनिवृत्ति के बाद, ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना जरूरी है।
● धूम्रपान और शराब से बचें
तंबाकू और शराब का सेवन कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। इनसे दूरी बनाना बेहतर स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
● स्तनपान को दें प्राथमिकता
विशेषज्ञों के अनुसार, शिशु को स्तनपान कराने से मां में ब्रेस्ट कैंसर का जोखिम कुछ हद तक कम हो सकता है।
● नियमित जांच कराएं
स्तनों में किसी भी प्रकार की गांठ, दर्द, त्वचा में बदलाव या असामान्य स्राव दिखाई देने पर तुरंत चिकित्सक से संपर्क करें। उम्र और जोखिम के अनुसार समय-समय पर जांच कराना भी जरूरी है।
● पर्याप्त नींद और तनाव पर नियंत्रण
हर दिन 7–8 घंटे की अच्छी नींद लें और तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य आरामदायक गतिविधियां अपनाएं।
निष्कर्ष:
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने, नियमित जांच कराने और शरीर में होने वाले किसी भी असामान्य बदलाव पर तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेने से ब्रेस्ट कैंसर का समय पर पता लगाने और इसके खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
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