मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए सिर्फ व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, ऊर्जा, विटामिन और खनिज भी चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है, इसलिए रोज के भोजन पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।
दालें और फलियां सस्ता और अच्छा प्रोटीन स्रोत हैं। मूंग, मसूर, चना, राजमा और सोयाबीन को भोजन में शामिल किया जा सकता है। दूध, दही और पनीर भी प्रोटीन के साथ कैल्शियम देते हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों के लिए उपयोगी है।
अगर कोई व्यक्ति अंडा खाता है तो अंडा उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का अच्छा विकल्प है। मांसाहारी लोगों के लिए मछली, चिकन और अन्य कम वसा वाले स्रोत भी उपयोगी हो सकते हैं।
मेवे और बीज जैसे बादाम, अखरोट, मूंगफली, कद्दू के बीज और अलसी से प्रोटीन के साथ स्वस्थ वसा मिलती है। इसके अलावा हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शरीर को जरूरी सूक्ष्म पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
लेकिन केवल प्रोटीन बढ़ा देना ही पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और संतुलित भोजन भी जरूरी है। जरूरत से ज्यादा प्रोटीन या बिना विशेषज्ञ की सलाह के सप्लीमेंट लेना हर व्यक्ति के लिए सही नहीं होता।
मजबूत शरीर की शुरुआत महंगे उत्पादों से नहीं, संतुलित थाली से होती है।
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