आंतरिक जागरण कितना जरूरी है।

 

खाना खाने के बाद पेट में भारीपन, गैस, जलन या बार-बार डकार आने जैसी समस्या कई लोगों को परेशान करती है। अनियमित खानपान, ज्यादा तला-भुना भोजन, जल्दी-जल्दी खाना और कम शारीरिक गतिविधि इसकी वजह हो सकती है। नियमित योग और सक्रिय जीवनशैली पाचन को बेहतर रखने में मदद कर सकती है। कुछ सरल योगासन ऐसे हैं, जिन्हें अपनी क्षमता के अनुसार नियमित रूप से किया जा सकता है।

1. वज्रासन

भोजन के बाद कुछ समय वज्रासन में बैठना पाचन के लिए उपयोगी माना जाता है। इसमें रीढ़ सीधी रखते हुए एड़ियों पर बैठें और सामान्य रूप से सांस लें।

2. पवनमुक्तासन

यह आसन पेट की मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालता है। पीठ के बल लेटकर घुटनों को पेट की ओर लाएं और हाथों से उन्हें पकड़ें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें।

3. भुजंगासन

पेट के बल लेटकर हथेलियां कंधों के पास रखें और धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं। कमर पर ज्यादा दबाव न डालें।

4. बालासन

घुटनों के बल बैठकर शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन की ओर ले जाएं। यह शरीर को आराम देने वाला सरल आसन है।

5. अर्ध मत्स्येंद्रासन

बैठकर रीढ़ को सीधा रखते हुए शरीर को धीरे-धीरे एक तरफ मोड़ें। इससे पेट और धड़ के हिस्से में हल्का खिंचाव आता है।

योग को धीरे-धीरे और सही तकनीक से करना जरूरी है। अगर गैस या एसिडिटी लगातार बनी रहती है, दर्द तेज है, निगलने में परेशानी होती है या वजन तेजी से कम हो रहा है, तो केवल योग पर निर्भर रहने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।