नई दिल्ली। बदलती जीवनशैली, तनाव और लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप के इस्तेमाल के कारण आज बड़ी संख्या में लोग अच्छी और गहरी नींद नहीं ले पा रहे हैं। लगातार खराब नींद न केवल थकान बढ़ाती है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर डाल सकती है। ऐसे में विशेषज्ञ संतुलित आहार के साथ कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करने की सलाह देते हैं।
केला, अखरोट, बादाम, दूध, ओट्स, दही, कीवी और चेरी जैसे खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता बेहतर बनाने में सहायक माने जाते हैं। इनमें मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को आराम देने और प्राकृतिक नींद की प्रक्रिया को समर्थन देने में मदद कर सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, रात में बहुत अधिक मसालेदार भोजन, कैफीनयुक्त पेय, अधिक चीनी और देर रात भारी भोजन से बचना चाहिए, क्योंकि ये अच्छी नींद में बाधा बन सकते हैं। इसके साथ ही रोज़ाना एक ही समय पर सोने-जागने की आदत, नियमित व्यायाम और सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना भी स्लीप क्वालिटी सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
हालांकि, यदि लंबे समय तक अनिद्रा, बार-बार नींद टूटना या दिनभर अत्यधिक थकान जैसी समस्याएं बनी रहें, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लेना आवश्यक है। संतुलित खानपान और स्वस्थ दिनचर्या अपनाकर अधिकांश लोग बिना दवाइयों के भी अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं।
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