नई दिल्ली। बढ़ते मोटापे से परेशान लोग अक्सर यह मान लेते हैं कि केवल डाइटिंग करने से वजन तेजी से कम हो जाएगा। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के लिए सिर्फ कम खाना पर्याप्त नहीं है, बल्कि संतुलित आहार के साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी उतनी ही जरूरी है।
विशेषज्ञों के अनुसार वजन तब कम होता है, जब शरीर जितनी कैलोरी लेता है, उससे अधिक कैलोरी खर्च करता है। इसके लिए पौष्टिक और संतुलित भोजन के साथ रोजाना 30 से 45 मिनट तक तेज चाल से चलना, व्यायाम, योग या अन्य शारीरिक गतिविधियां करना लाभदायक होता है।
डाइटिंग के नाम पर भोजन छोड़ना या बहुत कम खाना भी नुकसानदायक हो सकता है। इससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी, कमजोरी और मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। इसलिए वजन घटाने के लिए फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन को आहार में शामिल करना चाहिए।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त नींद, तनाव पर नियंत्रण और नियमित दिनचर्या भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यदि किसी व्यक्ति का वजन लगातार बढ़ रहा है या मोटापा अधिक है, तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह लेकर ही वजन घटाने की योजना बनानी चाहिए।
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