आज की भागदौड़ भरी जीवनशैली में लंबे समय तक लगातार बैठकर काम करने से कमर दर्द और अकड़न की समस्या आम हो गई है। यदि दर्द गंभीर नहीं है, तो नियमित रूप से कुछ आसान व्यायाम करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और कमर की लचक भी बढ़ती है।
सबसे पहले घुटनों को सीने की ओर खींचने वाला व्यायाम करें। पीठ के बल लेटकर एक-एक घुटने को सीने तक लाएं और 20–30 सेकंड तक रोकें। इसके बाद कैट-काउ स्ट्रेच करें, जिससे रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है और अकड़न कम होती है।
तीसरा, ब्रिज व्यायाम करें। पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कमर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। यह कमर और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। चौथा, कोबरा स्ट्रेच करें, जिसमें पेट के बल लेटकर शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठाया जाता है।
पांचवां, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करें, जिससे पैरों के पीछे की मांसपेशियों का तनाव कम होता है और कमर पर दबाव घटता है। अंत में पेल्विक टिल्ट व्यायाम करें, जो पेट और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर दर्द से राहत देने में मदद करता है।
यदि कमर दर्द लंबे समय तक बना रहे, पैरों में सुन्नपन या तेज दर्द महसूस हो, तो केवल व्यायाम पर निर्भर न रहें और चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह अवश्य लें। नियमित व्यायाम, बीच-बीच में टहलना और सही बैठने की मुद्रा अपनाने से कमर दर्द से काफी हद तक बचाव किया जा सकता है।
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