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भोजन के बाद टहलना फायदेमंद जरूर, लेकिन समय और तरीका भी है बेहद महत्वपूर्ण
अक्सर लोगों को सलाह दी जाती है कि खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलना चाहिए, ताकि भोजन आसानी से पच जाए और शरीर स्वस्थ रहे। कई लोग लंच या डिनर खत्म होते ही तुरंत वॉक पर निकल पड़ते हैं। लेकिन क्या यह आदत वास्तव में फायदेमंद है या इससे शरीर को नुकसान भी हो सकता है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार इसका जवाब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर और किस गति से चलते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन के बाद हल्की सैर करना पाचन तंत्र के लिए लाभदायक हो सकता है। इससे भोजन को पचाने में मदद मिलती है, ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहता है और शरीर में सुस्ती भी कम महसूस होती है। खासकर मधुमेह या प्रीडायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए भोजन के बाद कुछ मिनट की हल्की वॉक फायदेमंद मानी जाती है।
हालांकि, खाना खाते ही तेज गति से दौड़ना, जॉगिंग करना या भारी व्यायाम करना उचित नहीं माना जाता। भोजन के बाद शरीर का रक्त प्रवाह मुख्य रूप से पाचन प्रक्रिया की ओर केंद्रित होता है। ऐसे में अचानक अधिक शारीरिक गतिविधि करने से पेट में दर्द, ऐंठन, एसिडिटी, उल्टी जैसा महसूस होना या अपच की समस्या हो सकती है।
कितनी देर बाद करें वॉक?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक भोजन के तुरंत बाद 5 से 15 मिनट की हल्की सैर की जा सकती है। इसे "पोस्ट-मील वॉक" कहा जाता है। वहीं यदि आप तेज चाल से चलना, जिम करना या अन्य व्यायाम करना चाहते हैं तो भोजन के कम से कम 30 से 60 मिनट बाद ऐसा करना बेहतर रहता है।
भोजन के बाद टहलने के फायदे
पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद
ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में सहायक
पेट फूलने और गैस की समस्या में राहत
शरीर में ऊर्जा का बेहतर उपयोग
वजन नियंत्रण में मददगार
मानसिक तनाव कम करने में सहायक
किन बातों का रखें ध्यान?
भोजन के बाद बहुत तेज गति से न चलें।
अधिक भारी भोजन करने पर कुछ मिनट आराम कर लें।
सैर के दौरान पर्याप्त पानी पीने का ध्यान रखें, लेकिन एक साथ ज्यादा पानी न पिएं।
यदि एसिडिटी, गैस्ट्रिक अल्सर या अन्य पाचन संबंधी बीमारी है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
विशेषज्ञों का मानना है कि खाना खाने के बाद हल्की और आरामदायक सैर स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। लेकिन भोजन खत्म होते ही तेज वर्कआउट या दौड़ लगाने से बचना चाहिए। सही समय और संतुलित गति से की गई वॉक न केवल पाचन सुधारती है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करती है।
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