दिन की शुरुआत अगर हेल्दी और एनर्जेटिक हो, तो पूरा दिन अच्छा बीतता है। ब्रेकफास्ट यानी नाश्ता न सिर्फ भूख मिटाने के लिए, बल्कि शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मील होता है। ऐसे में अगर आप वेजिटेरियन हैं और अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना चाहते हैं, तो टोफू आपके लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है।
टोफू, जिसे सोया पनीर भी कहा जाता है, सोया दूध से बनाया जाता है और यह प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम जैसे कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें मौजूद सभी आवश्यक अमीनो एसिड इसे एक फुल प्रोटीन बनाते हैं। टोफू न सिर्फ स्वाद में हल्का होता है, बल्कि इसे किसी भी स्वाद और रेसिपी में आसानी से ढाला जा सकता है।तो आइए जानते हैं टोफू से बनी कुछ ऐसी ही टेस्टी और हेल्दी रेसिपीज, जिन्हें आप अपने ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं।
टोफू भुर्जी
2 टोफू को हाथ से क्रम्बल करें और प्याज, टमाटर, हरी मिर्च, हल्दी, मिर्च पाउडर और नमक डालकर भून लें। इसे पराठे या ब्राउन ब्रेड के साथ खाया जा सकता है।
टोफू पराठा
टोफू में बारीक कटे प्याज, धनिया, मसाले और नींबू रस मिलाकर स्टफिंग बनाएं। इसे गेहूं की लोई में भरकर पराठा बेलें और तवे पर सेंकें। दही के साथ स्वाद लाजवाब लगेगा।
टोफू स्मूदी बाउल
सिल्क टोफू, केला, स्ट्रॉबेरी और शहद को ब्लेंड करें। ऊपर से नट्स, बीज और कटे फल डालें। यह एक परफेक्ट हाई प्रोटीन और एनर्जेटिक ऑप्शन है।
टोफू पकौड़े
टोफू क्यूब्स को बेसन, चावल का आटा, मसाले और थोड़ा पानी मिलाकर क्रिस्पी पकोड़े तैयार करें। इसे एयर फ्राई करके और भी हेल्दी बना सकते हैं।
टोफू उपमा
रवा उपमा में उबले हुए टोफू के टुकड़े और सब्जियां मिलाकर बनाएं। यह फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है।
टोफू ब्रेड टोस्ट
टोफू को मैश करके मसालों के साथ मिलाएं और ब्रेड पर स्प्रेड करके हल्का रोस्ट करें। यह झटपट तैयार हो जाने वाली हेल्दी रेसिपी है।
टोफू-स्प्राउट्स चीला
बेसन में छोटे कटे हुए टुकड़े या फिर मैश किए हुए टोफू और अंकुरित मूंग या चना मिलाकर एक बैटर बनाएं। तवे पर सुनहरा सेंकें और हरी चटनी के साथ सर्व करें।
टोफू को अपने नाश्ते का हिस्सा बनाकर आप न केवल प्रोटीन की पूर्ति कर सकते हैं, बल्कि अपनी एनर्जी लेवल को भी बेहतर बना सकते हैं। इन रेसिपीज को ट्राई करें और हेल्दी डाइट का टेस्टी आनंद लें।
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