सुबह उठते ही सीधे योगासन या कठिन व्यायाम शुरू कर देना हर किसी के लिए सही नहीं हो सकता। रातभर सोने के बाद शरीर लंबे समय तक निष्क्रिय अवस्था में रहता है और मांसपेशियों व जोड़ों में अकड़न महसूस हो सकती है। ऐसे में बिना तैयारी अचानक ज्यादा खिंचाव वाले आसन करने से चोट या असहजता का खतरा बढ़ सकता है।
योग शुरू करने से पहले शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करना बेहतर माना जाता है। सबसे पहले बिस्तर से आराम से उठें और शरीर को सामान्य होने के लिए कुछ मिनट दें। इसके बाद हल्की चाल, हाथ-पैरों की सामान्य गतिविधियां और जोड़ों को धीरे-धीरे घुमाने जैसी गतिविधियां की जा सकती हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार योग से पहले हल्का वार्म-अप शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ाने और मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है। गर्दन, कंधे, कलाइयों, कमर और टखनों को बिना जोर लगाए धीरे-धीरे चलाना उपयोगी हो सकता है। इसके बाद हल्की स्ट्रेचिंग की जा सकती है।
सुबह शरीर की जरूरतों को समझना भी जरूरी है। पर्याप्त पानी पीना और जरूरत महसूस होने पर कुछ समय आराम करने के बाद अभ्यास शुरू करना बेहतर हो सकता है। खासकर जिन लोगों को कमर दर्द, जोड़ों की समस्या, चक्कर आने या कोई पुरानी बीमारी है, उन्हें कठिन आसन बिना विशेषज्ञ की सलाह के नहीं करने चाहिए।
योग का उद्देश्य शरीर पर दबाव डालना नहीं, बल्कि उसे संतुलित और लचीला बनाना है। इसलिए सुबह की शुरुआत जल्दबाजी से नहीं, बल्कि शरीर को धीरे-धीरे तैयार करके करें। आरामदायक वार्म-अप के बाद किया गया योग अधिक सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है।
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