बौध्दिक प्रतिकार आज का ई पेपर 22 सितम्बर 2026

नींद शरीर और दिमाग को आराम देने के साथ-साथ याददाश्त, हार्मोन, इम्युनिटी और रोजमर्रा की कार्यक्षमता के लिए भी जरूरी है। लेकिन हर उम्र में नींद की जरूरत एक जैसी नहीं होती। इसलिए सिर्फ 6 घंटे सोना हर व्यक्ति के लिए पर्याप्त माना नहीं जा सकता।

विशेषज्ञों के मुताबिक नवजात शिशुओं को लगभग 14–17 घंटे, 4–11 महीने के शिशुओं को 12–16 घंटे और 1–2 साल के बच्चों को करीब 11–14 घंटे नींद की जरूरत होती है। 3–5 साल की उम्र में 10–13 घंटे, जबकि 6–12 साल के बच्चों के लिए 9–12 घंटे की नींद सामान्य रूप से पर्याप्त मानी जाती है।

13–18 साल के किशोरों को लगभग 8–10 घंटे सोना चाहिए। वहीं 18–60 साल के वयस्कों के लिए कम से कम 7 घंटे की नियमित नींद की सलाह दी जाती है। 61–64 वर्ष की उम्र में करीब 7–9 घंटे और 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र में 7–8 घंटे नींद पर्याप्त मानी जाती है।

इसका मतलब यह है कि 6 घंटे की नींद कुछ लोगों को पर्याप्त महसूस हो सकती है, लेकिन अधिकांश वयस्कों के लिए नियमित रूप से सिर्फ 6 घंटे सोना अनुशंसित अवधि से कम है। अगर पर्याप्त समय बिस्तर पर बिताने के बावजूद दिनभर थकान, नींद या चिड़चिड़ापन बना रहता है, तो नींद की गुणवत्ता और किसी संभावित स्वास्थ्य समस्या पर भी ध्यान देना चाहिए।