आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, नींद की कमी और लगातार बनी रहने वाली चिंताएं तनाव बढ़ा सकती हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव को संभालने और मन को बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकती है।
एक्सरसाइज तनाव कैसे कम करती है?
1. शरीर में अच्छे रसायनों का स्राव बढ़ता है
व्यायाम के दौरान शरीर में ऐसे रसायनों का स्राव होता है जो मनोदशा बेहतर करने और तनाव की भावना कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. तनाव संबंधी हार्मोन पर असर
नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव से जुड़ी शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। इससे व्यक्ति अधिक शांत महसूस कर सकता है।
3. नींद बेहतर हो सकती है
नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकता है। अच्छी नींद तनाव को संभालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
4. मन को दूसरे काम पर लगाने का मौका मिलता है
टहलना, दौड़ना, योग या कोई खेल करने से कुछ समय के लिए रोजमर्रा की चिंताओं से ध्यान हटता है। इससे मानसिक थकान कम महसूस हो सकती है।
रोज कितना व्यायाम करें?
स्वस्थ वयस्कों के लिए सामान्य तौर पर सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इसे पांच दिनों में लगभग 30-30 मिनट के हिसाब से किया जा सकता है। इसके साथ सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियां भी उपयोगी हैं।
अगर अभी व्यायाम की आदत नहीं है तो शुरुआत 10–15 मिनट की तेज चाल से पैदल चलने से की जा सकती है और धीरे-धीरे समय बढ़ाया जा सकता है।
ध्यान रखें: व्यायाम तनाव कम करने में मददगार हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक तनाव, लगातार उदासी, घबराहट या रोजमर्रा के जीवन पर गंभीर असर होने पर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित है।
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