बालों को मजबूत, घना और स्वस्थ बनाए रखने के लिए केवल तेल या बाहरी देखभाल पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है। शरीर को मिलने वाला पोषण भी बालों की सेहत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। संतुलित आहार में पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा शामिल होने चाहिए।
अंडा और प्रोटीन युक्त भोजन
बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना जरूरी है। अंडा, दाल, चना, राजमा, पनीर और दही इसके अच्छे स्रोत हो सकते हैं।
पालक और हरी सब्जियां
पालक, मेथी और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, फोलेट और कई अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। आयरन की कमी होने पर कुछ लोगों में बाल झड़ने की समस्या बढ़ सकती है, इसलिए संतुलित आहार में हरी सब्जियों को शामिल करना उपयोगी है।
बादाम और अखरोट
बादाम, अखरोट और अन्य मेवों में स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज पाए जाते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में रोजाना के आहार का हिस्सा बनाया जा सकता है।
आंवला और खट्टे फल
आंवला, संतरा, अमरूद और नींबू जैसे फलों में विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन सी शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है और कोलेजन निर्माण में भी भूमिका निभाता है।
बीज भी हैं फायदेमंद
अलसी, कद्दू और सूरजमुखी के बीजों में कई पोषक तत्व और स्वस्थ वसा पाए जाते हैं। इन्हें सलाद, दही या अन्य भोजन में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जा सकता है।
पर्याप्त पानी और संतुलित आहार जरूरी
बालों की सेहत के लिए पर्याप्त पानी पीना और नियमित रूप से संतुलित भोजन करना जरूरी है। बहुत ज्यादा प्रसंस्कृत भोजन और पोषक तत्वों की कमी वाले आहार से बचना बेहतर है।
अगर बाल अचानक बहुत ज्यादा झड़ने लगें, जगह-जगह से कम होने लगें या लंबे समय तक समस्या बनी रहे, तो केवल खान-पान में बदलाव करने के बजाय चिकित्सकीय सलाह लेना उचित है।
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