आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी नींद लेना कई लोगों के लिए चुनौती बन गया है। विशेषज्ञों के अनुसार रात में बार-बार नींद खुलना, देर तक करवटें बदलना या सुबह थकान और सिरदर्द के साथ उठना केवल तनाव की वजह से नहीं, बल्कि सोने से पहले की कुछ गलत आदतों का परिणाम भी हो सकता है।
सबसे आम गलती सोने से ठीक पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल करना है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है, जिससे नींद आने में देरी होती है। इसके अलावा देर रात चाय, कॉफी या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन भी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि रात में भारी भोजन करना या बहुत अधिक मसालेदार खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ सकती हैं, जिससे नींद प्रभावित होती है। वहीं सोने से पहले तनावपूर्ण विषयों पर सोचते रहना या काम से जुड़ी चिंताओं में उलझे रहना भी दिमाग को सक्रिय बनाए रखता है।
अनियमित समय पर सोने और जागने की आदत भी नींद के प्राकृतिक चक्र को बिगाड़ देती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बेहतर नींद के लिए सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें, हल्का भोजन लें, तनाव से दूर रहें और नियमित दिनचर्या अपनाएं। अच्छी नींद न केवल मानसिक स्वास्थ्य बल्कि पूरे शरीर के बेहतर कामकाज के लिए बेहद जरूरी है।
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