गर्भावस्था के दौरान नियमित और हल्की सैर (वॉक) मां और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी मानी जाती है। यदि गर्भावस्था सामान्य है और डॉक्टर ने किसी विशेष कारण से आराम की सलाह नहीं दी है, तो रोजाना टहलना सुरक्षित और फायदेमंद व्यायाम माना जाता है।
प्रेग्नेंसी में रोज टहलने के प्रमुख फायदे:
रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे मां और शिशु तक ऑक्सीजन एवं पोषक तत्वों की आपूर्ति बेहतर होती है।
वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है और गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक वजन बढ़ने का खतरा कम होता है।
कमर दर्द, पैरों की सूजन और ऐंठन जैसी सामान्य समस्याओं से राहत मिल सकती है।
गर्भकालीन मधुमेह और उच्च रक्तचाप का जोखिम कम करने में सहायक हो सकती है।
पाचन बेहतर रहता है और कब्ज जैसी समस्या में राहत मिलती है।
तनाव और चिंता कम होती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और नींद भी अच्छी आती है।
शरीर प्रसव के लिए अधिक सक्रिय और तैयार रहता है तथा सहनशक्ति बढ़ती है।
टहलते समय रखें ये सावधानियां:
प्रतिदिन 20–30 मिनट आरामदायक गति से टहलें।
आरामदायक जूते और ढीले कपड़े पहनें।
पर्याप्त पानी पीते रहें और अधिक गर्मी में टहलने से बचें।
यदि चक्कर आए, तेज दर्द, रक्तस्राव, पानी की थैली फटना या सांस लेने में अत्यधिक परेशानी हो, तो तुरंत टहलना बंद करें और डॉक्टर से संपर्क करें।
महत्वपूर्ण सलाह: हर गर्भावस्था अलग होती है। यदि गर्भावस्था उच्च जोखिम (हाई-रिस्क) वाली है या डॉक्टर ने आराम की सलाह दी है, तो व्यायाम या वॉक शुरू करने से पहले अपने स्त्री एवं प्रसूति रोग विशेषज्ञ से अवश्य सलाह लें।
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